Хочешь перестать отсчитывать секунды, стоя в планке? Эти вариации сделают классическое упражнение более эффективным и интересным. Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему эксперт Men’s Health по ...

Можно ли нарастить мышцы вообще без тренировки? Японские ученые из Toyohashi Sozo University изобрели хитроумный метод. Японцы изучали воздействие тепла на укрепление мышц. Для этого они использовали специальный материал, разработанный корпорацией KAO Co. и способный генерировать повышенные температуру и влажность. Для исследования привлекли восемь здоровых мужчин среднего возраста. Каждому обертывали ногу этим теплоемким материалом, и они сидели по восемь часов в ...

Настало время выпустить монстра, который сидит внутри тебя. Иначе у тебя просто не получится осилить эту термоядерную тренировку из 9 упражнений и четырехзначного числа повторов. Би-Джей Гаддур выбрал именно эти упражнения, потому что они прекрасно сочетаются с высокой скоростью тренировки, прорабатывают одновременно гору мышц, создают мощное кислородное голодание и, соответственно разгоняют метаболизм. Это работа на результат, а не очередная проходная ...

Устал бегать, как лошадь на скачках? Тогда держи пять вариантов кардиоупражнений, которые уничтожают лишниий вес не хуже, чем спринт на беговой дорожке! 1. Берпи Один повтор — минус 1,4 ккал. А 10 повторов разгоняют твой метаболизм так же, как 30-секундный спринт на велосипеде. 2. Махи гирей Мощно задействованы ягодицы и квадрицепсы — каждую минуту расходуется около 20 ккал (при беге ...

Может быть, тебе все-таки нужно нормальное тело? Есть четыре классических вида худобы: 1. Осунутость объявившего голодовку. Достигается голодом, что не рекомендуется ни одной крупной медицинской организацией. 2. Худоба наркомана-героинщика. Достигнута Игги Попом в середине семидесятых… и волшебным образом поддерживалась им десятилетиями после того, как он бросил принимать наркотики. 3. Жилистость бегуна на марафонские дистанции – намного полезнее, чем первые две, ...

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур предлагает модернизировать привычное упражнение, чтобы сделать его еще более эффективным. Если хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к ...

Решил, что твоя техника жима несовершенна или только начинаешь работать со штангой? Прочитай это руководство и проработай детали. Вопрос «Сколько жмешь?» подразумевает именно жим лежа, а задают его так часто потому, что жим — одно из главных упражнений на силу всей верхней части тела. В этом гиде расписаны все стадии подготовки к жиму лежа и несколько вариантов упражнения. 1. Подготовь ...

Цепи — полезный инструмент, позволяющий за достаточно короткий промежуток времени увеличить свои силовые показатели как в жиме штанги лежа, так и в других силовых упражнениях. Спустя всего 6 недель тренировок с цепями можно ожидать увеличения результата в жиме до 15–20%. Цепи подбирают таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды они увеличивали вес снаряда на 10–15%. К грифу штанги цепь крепится ...

Один из главных представителей британского хип-хопа привел свое тело в форму, соответствующую его статусу. Посмотри, что ты можешь перенять из его тренировки. Выполняй все упражнения без остановки. Между подходами отдохни минуту — и по новой. Отжимания 3 подхода, повторы в течение 30 секунд, без отдыха; сразу переходи к скакалке Вес тела на мысках, руки под плечами, тело прямое. Напрягай кор, ...

Белковые перекусы сегодня популярны как никогда — в супермаркетах батончики для здорового питания уже занимают места рядом с обычными. Читай, чем ты подкармливаешь свои мышцы. Не всякий белок полезен В белковых батончиках должно быть много белка. Окей, это как бы очевидно. Но на самом деле не все так просто: из-за роста цен на белковую сыворотку многие производители стали смешивать ее ...